Segelas es teh manis bisa menghabiskan separuh lebih jatah gula harian

Es teh manis jadi minuman pendamping paling umum di warung makan Indonesia, sering kali gratis atau harganya jauh lebih murah dari makanannya sendiri. Karena rasanya ringan dan menyegarkan, banyak orang tidak sadar seberapa banyak gula yang masuk lewat satu gelas.

Rincian per ukuran

Alodokter mencatat segelas es teh manis ukuran sedang (250 ml) dengan 3 sendok makan gula pasir mengandung 120-150 kalori. Gelas besar (350 ml) dengan 4-5 sendok makan gula bisa mencapai 200 kalori atau lebih — dan angka ini masih bisa naik lagi kalau ditambah sirup atau creamer.

Dari sisi gula, IDN Times mencatat satu gelas es teh manis 240 ml umumnya mengandung 15-25 gram gula, setara 4-6 sendok teh. NutriNusa mencatat rata-rata warung memakai 1,5-2 sendok makan gula pasir (20-26 gram) per gelas standar.

Kenapa gulanya lebih perlu diwaspadai dari kalorinya

Kementerian Kesehatan RI menganjurkan asupan gula tambahan tidak lebih dari 4 sendok makan atau 50 gram per hari, menurut catatan Hellosehat. Itu jatah gula dari seluruh makanan dan minuman dalam sehari, bukan cuma dari satu gelas es teh. Kalau satu gelas saja sudah memakai 3 sendok makan gula, artinya sudah menghabiskan sekitar tiga perempat jatah harian — padahal belum termasuk gula dari makanan lain.

Hellosehat mencontohkan, minum teh manis 600 ml bisa memakai sampai 5 sendok makan gula — sudah melebihi batas harian sendirian, sebelum menghitung gula dari sumber lain. Ini yang bikin minuman manis sering jadi "kalori tersembunyi", karena orang biasanya cuma menghitung porsi makanan, bukan minuman pendampingnya.

Cara menikmati es teh manis tanpa kebablasan

Alodokter menyarankan menambah air atau es batu untuk mengencerkan rasa manis, sehingga gula yang dipakai bisa dikurangi tanpa kehilangan kesegarannya. Menjadikan es teh manis sebagai minuman sesekali, bukan pendamping setiap kali makan, juga membantu menjaga total gula harian tetap terkendali.

Kalau ingin tetap segar tanpa tambahan gula, teh tawar dingin bisa jadi pilihan — menurut FatSecret Indonesia, segelas teh tawar hanya mengandung sekitar 2 kalori, jauh di bawah versi manisnya.