Kopi sachet gula aren di kantor cuma 100 kalori — jauh lebih ringan dari versi gerai

Kopi sachet 3-in-1 rasa gula aren jadi pilihan praktis banyak orang di kantor atau rumah, terutama merek-merek yang gampang ditemukan di minimarket. Karena bentuknya kecil dan tinggal diseduh air panas, banyak yang menganggap ini "cuma kopi biasa" tanpa tahu pasti angkanya.

Rincian nilai gizi

Data FatSecret Indonesia mencatat Top Coffee Gula Aren — merek yang umum dijual di minimarket dan sering diseduh di kantor — mengandung 100 kalori per sachet (22 gram). Angka ini dikonfirmasi juga oleh NilaiGizi.com, yang menampilkan label gizi resmi dari produsen PT Wings Food: 100 kkal energi total, dengan 20 kkal di antaranya berasal dari lemak.

Rincian selengkapnya menurut label yang sama: lemak total 2,5 gram, karbohidrat 18 gram (termasuk gula 14 gram), protein cuma 1 gram, dan natrium 35 miligram per sachet. Dibanding kopi susu racikan gerai yang bisa 370 kalori, kopi sachet ini jauh lebih ringan — asalkan diseduh satu sachet untuk satu gelas, bukan dua sachet sekaligus supaya rasanya lebih kental.

Bukan susu asli — ini yang perlu diketahui

Komposisi pada kemasan, menurut NilaiGizi.com, terdiri dari gula, krimer nabati, kopi bubuk instan (9,6%), susu skim bubuk, perisa sintetik, garam, dan pemanis buatan (Asesulfam-K dan Sukralosa). Krimer nabati inilah yang menggantikan peran susu segar di versi gerai — bukan susu asli, meski rasanya creamy.

Menariknya, produk ini memakai gula asli (14 gram) sekaligus pemanis buatan. Kombinasi ini yang membuat rasanya bisa semanis kopi gerai meski gulanya jauh lebih sedikit. Kemasan juga mencantumkan peringatan: karena mengandung pemanis buatan, tidak disarankan untuk anak di bawah 5 tahun, ibu hamil, dan ibu menyusui.

Yang perlu diperhatikan kalau sering minum di kantor

Kalau cuma satu sachet sekali seduh, 100 kalori per gelas tergolong ringan dibanding jajanan atau minuman manis lain yang sudah dibahas di KaloriLokal. Yang perlu diperhatikan justru frekuensinya — minum 3-4 sachet dalam sehari di kantor (pagi, setelah makan siang, sore) bisa menumpuk jadi 300-400 kalori tambahan, di luar makanan utama.

Natrium 35 miligram per sachet tergolong kecil dibanding batas harian 2.000 miligram, jadi bukan yang paling perlu dikhawatirkan dari produk ini. Yang lebih perlu dijaga adalah total gula harian — 14 gram gula per sachet, kalau diminum beberapa kali sehari, bisa menambah signifikan ke batas gula harian yang dianjurkan Kemenkes, maksimal 50 gram.